domingo, 25 de febrero de 2018

Meditación para el sueño

MEDITACIÓN PARA DORMIR 


Dormir es básico para tener una buena salud, pero no sólo necesitamos dormir para tener una mente y un cuerpo saludable, debemos acostarnos con la mente calmada y dormir profundamente para obtener un descanso real.

La meditación de concentración o relajación realizada antes de dormir nos ayudará a conciliar el sueño más rápido, tener un sueño más profundo y gracias a ello descansar en condiciones.

En ocasiones aunque durmamos 8 horas o más amanecemos cansados, es debido a que no descansamos correctamente. 

Recomendamos realizar la meditación 10 o 20 minutos antes de ir a la cama.


Relajación mediante la meditación
Meditación para dormir

- Siéntate en la posición de meditación, recuerda no estar en una posición forzada, relájate.

- Establece una motivación para la meditación, un objetivo.

- Empieza a ser consciente de tu respiración. Inspira y espira lentamente.

- Siente el aire salir y entrar de tu nariz, justo en la punta lo notarás. Al entrar, el aire es más frio, al salir, el aire es más caliente.

- Céntrate en la sensación del aire al entrar y salir por la nariz, ese será tu objeto de meditación.

- Notarás que enseguida tu mente se distrae, sé consciente de ello y vuelve a concentrarte en tu objeto de meditación (la respiración). Cada vez que la mente se distrae y volvemos a concentrarnos en el objeto de meditación, entrenamos la atención plena y la vigilancia. Con el tiempo nos vamos a distraer menos.

- Sigue centrado en la respiración, las primeras veces no es sencillo. Poco a poco notarás como tu mente se calma, como esos pensamientos que te alteraban son más fáciles de controlar.

- Dedica los méritos de la meditación, lo has realizado por tu bien y por tanto por el bien de todos.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Recent Post