miércoles, 4 de abril de 2018

Trucos para no subir de peso en la oficina


Diversos estudios revelan que un empleado mexicano promedio pasa alrededor del 40% y hasta 50% de su día activo en la oficina, incluyendo el tiempo que le toma volver a casa. La mayoría de estos empleados permanecen sentados frente a un escritorio y por eso mismo son más propensos a padecer sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares y de circulación. Esto, aunado a una mala alimentación, altera los niveles de glucosa, triglicéridos y azúcar en la sangre.

A continuación te compartimos estos tips que te ayudaran a eliminar lo malos hábitos:

Para los malos hábitos alimenticios

Desayunar es una prioridad. Sabemos que a veces puede ser complicado encontrar el tiempo necesario (sobre todo si entras muy temprano al trabajo) pero puedes buscar opciones como preparar algo la noche anterior. El desayuno deberá incluir frutas, semillas, proteínas y la menor cantidad de grasas y azúcares posibles.

 A la hora de la comida, es importante evitar los lugares de fast food o los puestos callejeros de tortas y tacos. Para esto hay dos opciones principales: tener ubicado algún restaurante o fonda donde sirvan comidas de tres tiempos u optar por llevar tu propia comida desde casa. De esta manera, tu consumo de grasas saturadas bajará considerablemente.

 Para el exceso de sedentarismo

Si una persona permanece de pie por 6 horas, consumirá alrededor de 54 calorías más de las que quemaría naturalmente. Sin ningún cambio en la dieta o inclusión de ejercicio, esas 54 calorías por día significarían una pérdida de 2 kilos y medio de grasa al año. Este dato indica que la solución consiste en hacer pausas para estirar los músculos y moverse un poco o alternar el trabajo sentado y de pie. Es importante también levantarse a caminar, hacer flexiones de las extremidades e incluso, si el espacio es apto, una serie de sentadillas cada hora para estimular la circulación y evitar la atrofia muscular.

Para manejar el estrés

El estrés produce alteraciones en tu cuerpo que, entre otras consecuencias, pueden hacerte subir de peso, ya que modifica tu metabolismo y produce hormonas (cortisol) que te hacen acumular las grasas que no estás quemando. Es fundamental que te des momentos de relajación y meditación aunque sea ahí mismo frente a tu escritorio. Dedicarle 5 minutos cada hora a estirarte un poco y quizá escuchar una canción, te mantendrá de mejor ánimo para combatir las presiones laborales. No olvides que el estrés es “el asesino silencioso”, así que no le des entrada. Al salir del trabajo, evita llevarte en la cabeza las preocupaciones o pendientes del día.

 

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