martes, 1 de mayo de 2018

Lo que debes de hacer si se te sube el muerto


La descripción más escueta de la experiencia es que el paralizado está consciente pero inmóvil y esto le puede pasar a cualquiera así que a continuación te compartimos  una serie de pasos a seguir por si experimentas parálisis del sueño o conoces a alguien que pase por esto. 

Reconoce los síntomas

La parálisis nocturna puede afectar a las personas de manera distinta, de tal manera que las experiencias varían pero en general los síntomas incluyen una parálisis total o parcial de los músculos especialmente brazos, piernas y torso, sensación de asfixia o de un gran peso sobre el pecho, alucinaciones visuales o auditivas como una pesadilla en la que con frecuencia las personas perciben una presencia no grata o una sombra. Debido a lo inusual de esta experiencia se puede experimentar confusión, impotencia y miedo. 

 Concéntrate en el movimiento del cuerpo. 

Pon atención a intenta mover los dedos de tus pies, tus manos, o tu lengua. Luego concéntrate en tus ojos y en abrirlos y moverlos, esta facultad no debe verse afectada por la parálisis del sueño. Intenta moverlos de un lado a otro con rapidez para terminar de despertar. 

 Concéntrate en tu respiración. 

Sigue las sensaciones de tu respiración, no trates de manipularla, sólo obsérvala. Este ejercicio es similar al segmento de la respiración que se realiza para desarrollar atención y concentración al empezar a meditar.

Imagina que te mueves. 

Visualiza cómo te mueves, imagina que puedes hacerlo sin esfuerzo. Esto también te ayudará con los sentimientos de miedo e impotencia. 

 Una de las inquietudes que surge con respecto a la parálisis del sueño es si hay algún tratamiento, en general lo que se recomienda es dormir con regularidad pues una de las teorías es que esto sucede cuando el movimiento ocular rápido empieza prematuramente. Mantener un patrón regular de sueño y darle a nuestro cuerpo y mente el descanso que necesita puede  disminuir la incidencia de estas experiencias.  Otras recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y el bienestar general  son hacer ejercicio, eliminar de la alimentación  todo lo que no es conducente para una buena noche de descanso, como alimentos azucarados y  bebidas alcohólicas o con cafeína. También puedes probar estos tés para relajarte antes de dormir o aprender una técnica de relajación, pues el estrés afecta los patrones normales de sueño y esto puede desencadenar la parálisis.

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