viernes, 4 de mayo de 2018

Poses de yoga para reducir el vientre y tonificar


Te compartimos estas posturas fáciles de yoga para complementarla con tu dieta.

Postura de la cobra (Bhujang asana)


Esta pose es la que ayuda a reducir la grasa del vientre y puede fortalecer los músculos abdominales. También fortalece el cuerpo superior y la espalda baja haciendo la columna más fuerte y flexible.

Para hacer esta pose:

- Recuéstate sobre tu estómago con las piernas estiradas hacia fuera y las palmas debajo de cada hombro.
- Los dedos de los pies deben estar tocando al suelo.
- Inhala lentamente y levanta el pecho, doblando hacia atrás lo más lejos posible.
- Dependiendo de tu capacidad, puedes mantener esta postura durante 15 a 30 segundos.
- Exhala lentamente y luego devuelve tu cuerpo a la posición original.
--Repite esta pose 5 veces con descansos de 15 segundos entre cada vez.
Si tiene padeces de úlcera, hernia, lesión en la espalda o estás embarazada, no es aconsejable realizar esta pose.


Postura de arco (Dhanurasana)


Esta postura fortalece la base de los abdominales y ayuda a reducir la grasa del vientre. Para alcanzar plenamente el potencial, debe roca y hacia atrás mientras mantiene esta postura para masajear el área abdominal. Esto también pone el sistema digestivo a trabajar y combate estreñimiento así como dar todo el cuerpo, especialmente la parte trasera, un bonito tramo grande.

Cómo realizarlo:

- Comenzar poniendo en el estómago con las piernas estiradas y los brazos a cada lado del cuerpo.
- A continuación, doblar las rodillas y llevar los brazos hacia atrás hasta los tobillos o pies.
- Inhala y levanta la cabeza y empieza a doblarla hacia atrás mientras intentas levantar las piernas tan altas como sea posible.
- Trata de mantener esta postura durante 15 a 30 segundos, mientras respiras normalmente.
- Cuando comienzas a exhalar, vuelve a la posición original con las piernas estiradas y los brazos al lado.

- Repite esta pose por lo menos 5 veces y date tiempo para relajarte durante al menos 15 segundos entre cada vez.


Postura del bote (Naukasana)


Se trata de una pose de yoga beneficiosa para atacar la grasa en la cintura. Es muy bueno para el estómago y puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.

Cómo se realiza:

- Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas y los brazos a su lado, mirando hacia abajo.
- Inhala y empieza a levantar las piernas pero debes asegurarte de mantener la postura recta (sin flexión de rodilla)
- Debes estirar el pie y los dedos de los pies e intentar subir las piernas tan altas como puedas
- Mientras estás en esta posición, debes tener los brazos rectos y levantarlos intentando tocar tus dedos creando un ángulo de 45 grados con tu cuerpo
- Respira normalmente mientras mantienes esta postura durante 15 segundos
- Repite unas cinco veces con 15 segundos de descanso entre cada vez.

 Junta (Kumbhakasana)

Esta postura de yoga es una de la más fácil pero más efectiva en reducir la grasa del vientre. También tonifica y fortalece los hombros, brazos, espalda, muslos y nalgas.

Para hacer esta pose:

- Empezar con las manos y las rodillas justo debajo de tus hombros y las caderas
- Mantener una postura erguida con manos y pies como soporte, los pies deben hacer soporte con los dedos apoyados
- Al inhalar, mira justo por delante de las palmas para que el cuello y la columna están alineados y contraigan los músculos abdominales
- De la cabeza a tus pies, tu cuerpo debe formar una línea recta. Asegúrate de que los dedos están de las manos estén separados
- Mantén esta postura durante 15 a 30 segundos pero para mejores resultados, trata de mantener tanto como sea posible
- Exhala y vuelve a una posición de descanso, apoyando tus rodillas en el suelo
- Repetir esta postura cinco veces y relajarse durante al menos 15 segundos después de cada una
Ten en cuenta que se debe evitar esta postura si tienes presión arterial alta o cualquier lesión de hombro o espalda

Postura liberar el viento (Pavanamuktasana)

Hay numerosos beneficios en esta postura de yoga, además de aliviar el dolor de espalda baja, también puede reafirmar y tonificar los abdominales, los muslos y las caderas. También masajea el colon, equilibra los niveles de pH en el estómago, cura el estreñimiento y mejora el metabolismo.

Para hacer esta pose:

- Acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos en el lado
- Los pies se deben estirar hacia fuera con los talones tocando uno con el otro
- Al espirar, doblar las rodillas y poco a poco llevarlos hacia el pecho
- Usa los muslos para ejercer presión sobre la zona abdominal
- Para mantener adecuadamente las rodillas en su lugar, cierra las manos por sobre las rodillas
- Respira profundamente y mantén esta postura durante un minuto a 90 segundos
- Al exhalar, suelta las rodillas y lleva las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo
- Puedes realizar esta pose unas 5 veces con al menos 15 segundos de descanso entre cada tiempo


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