domingo, 22 de julio de 2018

Las mejores posturas tibetanas para rejuvenecer


Las mejores posturas de yoga para rejuvenecer

Se trata de posturas sencillas, similares a algunas ásanas de yoga, que se repiten varias veces seguidas y se coordinan con la respiración.

Gracias a estas posturas conseguiremos una mayor flexibilidad, lo que se traducirá en una mayor agilidad. Para obtener los mayores beneficios es conveniente realizarlas a diario.

Como ya sabes, este es el responsable del funcionamiento general del cuerpo y el proceso de envejecimiento, además de actuar también sobre el peso y el hecho de ganar o perder kilos.


De pie


El primer ejercicio se realiza de pie.

- Para ello tendrás que estar erguido, con los brazos extendidos, paralelos al suelo y las palmas hacia abajo.
- Los brazos deben estar en línea con los hombros.
- Gira en el sentido de las agujas del reloj. Como consejo, te resultará muy útil que, antes de empezar a dar vueltas, enfoques tu mirada en un solo punto.
- Cuando comiences a girar, debes seguir manteniendo la mirada sobre este punto durante el tiempo que sea posible.
- Acostado


Para hacer este segundo ejercicio tendrás que estar acostado en el suelo, boca arriba.

- Extiende completamente los brazos y pon las palmas de las manos contra el suelo, manteniendo los dedos juntos.
- A continuación, levanta la cabeza del suelo metiendo la barbilla hacia el pecho.
- Para que sea más efectivo tendrás que extender las piernas sobre el cuerpo hacia tu cabeza, sin dejar que las rodillas se doblen.
- Luego tendrás que bajar poco a poco las piernas y la cabeza hacia el suelo, manteniendo siempre las rodillas rectas. Comprueba que los músculos están relajados y repite.
- No te olvides de respirar profundamente mientras levantas la cabeza y las piernas y exhala a medida que las bajas.
- Arrodillado
- Este ejercicio consiste en estar arrodillado en el suelo con el cuerpo erguido. Las manos deben colocarse sobre la espalda.
- Inclina la cabeza y el cuello hacia delante, metiendo la barbilla contra el pecho.
- Luego tendrás que echar la cabeza y el cuello hacia atrás, arqueando la columna vertebral.
- En cuanto a los dedos de los pies debes doblarlos mientras te arqueas.
- Apoya los brazos y las manos contra las piernas y haz que tu cuerpo vuelva a una posición erguida para comenzar el ejercicio de nuevo.
- No te olvides de inhalar mientras arqueas la columna vertebral y exhala mientras regresas a una posición recta.
Sentado


Para hacer este ejercicio tendrás que sentarte en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera y los pies separados.

- Con el cuerpo erguido, coloca las palmas de las manos en el suelo junto a tus nalgas.
Acto seguido mete la barbilla hacia adelante contra la pecho, deja caer la cabeza hacia atrás todo lo que puedas.
- Luego tendrás que levantar tu cuerpo, de tal manera que las rodillas se doblen mientras que los brazos permanezcan rectos.
- Tensa todos los músculos del cuerpo y vuelve a tu posición original.
- No te olvides de inhalar mientras levantas, contener la respiración mientras tensas los músculos, y exhalar a medida que bajas.
- Boca abajo
- Para llevar a cabo esta postura tendrás que acostarte boca abajo.
- El punto de apoyo serán las palmas de las manos, que colocaremos hacia abajo, contra el suelo, y los dedos de los pies, que mantendremos en posición flexionada.
- Tanto las manos como los pies deben mantenerse rectos.
Debes poner los brazos en posición perpendicular al suelo, y la columna vertebral arqueada, de forma que el cuerpo esté en una posición de relajación.
- Tendrás que tirar la cabeza hacia atrás tanto como sea posible.
- Doblar las caderas lleva el cuerpo hacia arriba en una “V” invertida.
- Al mismo tiempo, lleva la barbilla hacia delante, metiéndola hacia el pecho.
-Tendrás que respirar profundamente mientras levantas el cuerpo, y exhalar completamente a medida que te bajas y cambias la posición.

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